J9九游会首页女生骑行的好处2015年12月23日，UP Lady网上授课的“自行车骑行小课堂”结课，受到UP Lady小伙伴们的一致好评。下面，我们就再来回顾一下，当日课堂讲述的内容吧！

　　此次授课UP Lady有幸请到《骑行风尚》杂志的资深编辑，王威与陈竺老师，给大家来讲此次课程。

　　在有氧运动中，自行车与瑜伽、长跑、游泳、逛街、健身房等运动是有区别的。下面，我们先分别讲一下瑜伽、长跑、游泳、逛街、健身房这几类有氧运动都具哪些局限性。

　　如果运动的目的是保持好身材，那就应该选择有氧运动。有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

　　可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。有效提升自身代谢水平，增加脂肪消耗，保持良好身材。

　　瑜伽：瑜伽对于很多女性来说算是比较高大上的运动（电影中常用这种镜头表现一些成功女士的生活状态），但它不算有氧运动。除了抻筋、自身感觉更具灵活性、对身体控制能力有提升，它并不能对身体代谢有很好的提升功能。

　　长跑：长跑要求运动者必须有耐性，因为长跑比较单一、乏味。经常运动的人都知道，选择运动时必须有硬性要求：有氧运动不低于40分钟，才能有作用，跑步也一样，所以说，“跑步虽美，台阶略高”。

　　游泳：游泳很难达到有氧运动的水准，时长容易，但是心率很难。（理想的有氧运动，至少心率到150，并且持续40分钟。）但是，游泳最大的好处是保护自己的身体，即使不游在水里泡着也可以消耗能量。

　　逛街：逛街也是不错的运动，但是，根据以往的经验一般都是，逛一圈再吃一顿大餐，最终赔了夫人又折兵，不会起到运动的效果。

　　健身房：优点是环境比较好，运动氛围很好。劣势是成本比较高，需要集中一个时间段去，如果下班比较晚就不想去了。健身房的动感单车，跟实际自行车上路区别还是非常大的。动感单车的调校一般不会特别适合个人，容易造成运动伤害。

　　自行车。骑自行车可以比较轻松的达到较长时间，能在运动时长上达到有氧运动的标准，强弱程度也比较可控。而且，骑车是户外运动，走出卧室走出室内去接触大自然，比在室内更能让人身心舒畅（排除雾霾天气）。

　　女性选车，比较推荐折叠车。东方女性，身材普遍比较娇小，公路车与山地车有尺寸问题，选购比较麻烦。

　　山地车好处是很稳，劣势是比较重，如果遇到问题，自己扛回家，会是个很大的体力活，而且山地车距离“审美时尚”比较远。

　　折叠车轮径比较小，轮径一般是20-22寸，还有16、18寸等。虽然比起山地车、公路车略慢，但是，如果目的是健身，折叠车都非常符合要求。如果目的是通勤加健身，折叠车也是不错的选择，因为它不会因为轮径小影响速度。

　　自行车的速度，主要由轮径，牙盘的大小等几个因素控制，轮径小并不是影响车速度的决定性因素。所以，轮径小不必担心速度会非常慢。

　　像上面这种万元左右的折叠车，品质肯定不会有任何问题。如果只是入门，可以不用选特别贵的车，比较常见的品牌就行，燕鸥等等，都是可以的。

　　折叠车最大的好处就是极具便捷性，它可以随时放到车里，回家出门都方便。即使在外面骑累了打车回家放后备箱也不是很难的事。

　　头盔：骑行当中一项特别重要的，就是一定要戴头盔。俗话说，一分钱一分货。比如单一个参考标准，头盔重量。一般比较轻的更好，戴着比较舒服，因为太重了会压迫颈椎J9九游会。正规的头盔安全性都靠得住，在遇到危险的时候都会保护你的脑袋。

　　车座：新手都会觉得车座越软越好，其实不是。车座主要是起支撑功能，人在骑行过程中只有百分之二十的重量在车座上，所以并非所有重量都在上。过软的车座不仅不会缓解疲劳，还会让人更快的疲劳。所以不要挑选过软的车座。另外，高品质的骑行裤可以极大的缓解可能出现的疼痛。

　　骑车粗腿是一个著名的谣言。骑车想把腿骑成专业运动员那样，是不可能的，甚至比保持好身材还难。运动员的运动强度会非常非常大，经过长年累月的积累、每次运动会有针对性的补充蛋白质才会腿粗。常规的户外骑行是不会出现腿粗现象的。

　　晒黑的担忧可以通过涂防晒霜、护臂、长骑行裤等方法解决。晒黑是仁者见仁智者见智，看你是不是想晒黑。晒脸可配帽子，晒胳膊可以涂防晒、戴冰丝防晒，再不行回家戴妈妈的套袖，总有方法可以避免。退一万步讲，晒黑才是经济状况良好的表现。再说，现在的年代都是以黑为美，好多演艺明星都专门去加勒比海做黑，黑色显得更健康。看看下面这位，是不是很美。

　　陈老师曾经骑折叠车去，全程无问题可以信赖。所以只要你选择了正规品牌的自行车，质量一般是可以保证的。另外，如果去郊外或者长途骑行，建议至少两个人一起，尽量不要单独行动。两个人可以相互照顾鼓励，也能作伴。不是长途的话，建议单程强度不要高于35公里。