J9九游会真人游戏第一品牌骑自行车的十大好处单车骑行的七大好处 1.每天骑单车4英里（约6.4公里）的人，比不骑车的人，患心脏 冠状动脉疾病的机率低50％； 2.经常骑单车的人比不常运动的人身体健康状况要年轻10岁； 3.骑半小时单车约燃烧150大卡热量，很明显的单车通勤有益减 重； 4.经常骑单车会增进肺功能，尤其当患有支气管或气喘等毛病时 相当有用； 5.骑单车是很好的有氧运动，并且不会对关节及肌肉造成过度负 荷，对患有关节炎、体重过重或单纯的身体状况不佳等等都很有益处； 6.骑单车不会使您的身体过度疲劳，即使年纪大了也可以持续骑， 就这个观点而言应该早点把单车运动当成嗜好； 7.经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益。 骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展J9九游会首页。 在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器 械方可进行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行 这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行 车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交 通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。

　　单车骑行要注意 进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自 行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及 会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼 痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如 果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。 此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑 与慢骑交替进行。 运动量要适当 室内骑固定自行车锻炼的运动主要取决于车速。车速可根据 每分钟蹬车的次数来决定，也可根据自行车轮的周径，推算每分钟象 征性骑的距离。一般在骑车几分钟后，应停一下计数脉率，以便掌握 运动量。如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速；如脉率慢， 则应增加车速。开始进行骑固定自行车锻炼时，一般进行10～20分钟， 然后逐渐增加锻炼时间。最初几天，可能会感到下肢肌肉酸痛，但坚 持数天后便可消失。以后可逐渐地将锻炼时间延长到30分钟或更长些。 对于功率自行车和固定自行车，加阻是十分容易的，利用旧自行车进 行锻炼的，则可以利用刹车来调节一定的阻力，以提高运动强度

　　• 单车骑行有健身作用 (1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运 动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交 替蹬踏可使左、右大脑功能同时得以开发，防止早衰及偏 废。 (2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。 骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相 同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉 受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等 处的肌肉、关节、韧带也能得到相应的锻炼。 (3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动使锻 炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。 (4)可改善性功能。每日骑自行车4~5公里，可刺激人 体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间 性生活的和谐。 (5)能益寿延年。根据有关调查统计，在世界上各种不 同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们 在传递信件时常骑自行车的缘故。