J9九游会首页备受足底筋膜炎困扰的朋友们看这一篇就够了建议收藏！因为我之前也是深受足底筋膜炎的折磨，时常发作引起的脚痛不仅影响走路，生活也受到了波及，虽然后期也是逐渐解决了问题，但是只有过来人才理解这种困苦，今天就把一些亲身经历中效果比较好的一些小方法分享出来，让更多的人能看到！

　　利用刮痧板可以顺着足底进行，不仅可以放松足底，还能够疏通经络，促进血液循环，通过刮痧板放松坚韧的足底筋膜效果相对来说更好，同时最好能把筋膜处于拉伸状态下刮20分钟，还可以搭配艾灸，熏疼痛区域20分钟，连续10次一个疗程。

　　之前服用过一段时间的口服抗炎止痛类药物，像布洛芬、塞来昔布这些，很多时候缓解疼痛是有很大效果的，尤其是急性期，但是时间久了有了一定的依赖性，一停药可能就会疼痛更剧烈，而且让我的肠胃也出现了一系列问题，从这之后我就开始尝试一些外用药物，其中效果比较满意的就是某宝入手的足利芙的跟痛膏，相对于口服免去了不少麻烦和副作用，而且成分安全的情况下也能放心使用。

　　每次直接取出涂抹在足部就可以了，涂上以后有种微微凉的感觉，吸收效果也不错，涂上几分钟就干了，不会有黏腻不好推开的感觉，坚持涂抹几天就能感觉到足部舒服了不少，慢慢的脚也就不怎么疼了。用来差不多一个月多点的时候，我的足底筋膜炎就差不多痊愈了，有类似情况的宝子们可以去试试！

　　其次也可以足底止痛，用一只手把大脚趾用力扳向脚背，用另一只手从脚跟处向脚趾按揉，找到痛感最强的点，用适度力量慢慢，可以缓解症状！

　　最后给大家分享几个简单方便好操作的足底拉伸动作，长时间坚持可以有效促进足底筋膜炎的恢复和有效预防二次发作！

　　1.平躺在床上，双腿伸直，模拟蹬自行车的动作，以增强足底筋膜抗劳损的能力，减轻局部炎症，坚持练习100-200次。

　　2.这个运动专门拉伸处于足底筋膜下的肌肉组织群J9九游会官网，只要简单的把脚趾弯曲做出宛如要夹住一支铅笔的姿势即可。

　　3.坐在椅子上，脚趾向上拉，脚尖朝向自己，目的是恢复足底的筋肉柔软，可以使用毛巾辅助，让自己的脚底板呈现垂直。