J9九游会官方网站▶机体耐力训练——青少年网球必修课！丨青训青少网球，在训练计划和方法上，都需要针对青少年的生理心理特征加以调整。在经历了一段时间的训练后，应进行针对性的训练计划，避免过于枯燥的重复训练，提升训练深度。今天，好动君将和大家分享一系列青少年网球选手耐力训练，在一定训练基础上，专注于提升青少年选手的耐力。

　　第一组练习，选手双腿伸直，向下弯腰，使指尖触碰地面。保持腿伸直 （但不要僵硬），慢慢地将你的躯干向地面降低，呈俯卧撑状，然后用私四肢配合靠拢。一旦身体进入最高点，便固定脚步，重复该动作。

　　第二组练习，选手进行双腿交替悬空的平板支撑，按照每10s交替双腿的频率，进行尽可能长时间的平板支撑。

　　第三组练习，选手仰面，双臂弯曲90度，使双肘支撑住身体J9九游会首页。伸直双腿，利用腰腹肌肉力量使身体悬空，尽可能长时间地保持悬空状态，锻炼核心耐力。

　　第四组练习，选手坐在地下双腿及腰部绷紧悬空，双腿交替做蹬自行车动作，同时双臂伸直配合上下运动，尽可能长时间地保持该动作。

　　第六组练习，选手进行快速移动接球训练，使用一个小型橡胶球，选手在抛球者前等候，抛出球后立即尽可能快的移动接到来球，然后回到抛球者处进行下一次接球。

　　好了，以上就是今天为大家介绍的青训内容。我们发现，只要通过精心的设计，简单的场地布置便可以进行多种训练，让训练效率提升，事半功倍。另外，交叉式的综合训练可以弥补单一训练带来的肌肉疲劳与注意力下降，充分提高训练效率。

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