J9九游会官方网站蹬车运动 - 道客巴巴蹬车运动 蹬车运动： 只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。 正确的动作是， 背部下方压紧地板，双手置于头后。 将膝盖提到四十五度角， 双脚做蹬车的动作， 左脚踝要碰到右膝， 接着再用右脚踝去碰左膝。 提膝运动： 找一把牢固的椅子， 坐在椅子的边缘， 膝盖弯曲， 双脚平放于地面。 收紧腹部、 ， 身体微微后倾， 将双脚抬离地面几厘米。 保持稳定的动作， 将膝盖拉向， 同时上身前曲。然后将双脚恢复原位， 不断重复。 手臂仰卧起坐： 躺下， 曲膝， 双脚并拢钩住床头。 用一条毛巾从后侧绕过颈部， 双手各拉一端。 收缩腹部， 肩部抬起， 后背慢慢卷起， 再...

　　蹬车运动 蹬车运动： 只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。 正确的动作是， 背部下方压紧地板，双手置于头后。 将膝盖提到四十五度角， 双脚做蹬车的动作， 左脚踝要碰到右膝， 接着再用右脚踝去碰左膝。 提膝运动： 找一把牢固的椅子， 坐在椅子的边缘， 膝盖弯曲， 双脚平放于地面。 收紧腹部、 ， 身体微微后倾， 将双脚抬离地面几厘米。 保持稳定的动作， 将膝盖拉向， 同时上身前曲。然后将双脚恢复原位， 不断重复。 手臂仰卧起坐： 躺下J9九游会真人游戏第一品牌， 曲膝， 双脚并拢钩住床头。 用一条毛巾从后侧绕过颈部， 双手各拉一端。 收缩腹部， 肩部抬起， 后背慢慢卷起， 再缓缓后仰， 几乎挨到地板时继续起身， 不断重复。 如果你觉得太难， 上身只要抬离地板也就行了。 举球运动： 仰卧， 手里拿一个网球， 抬起双手冲着天花板， 双腿伸直并拢， 双脚上钩。 收紧腹部及臀部肌肉， 将双肩和头部抬离地面几厘米。 确定球是始终朝上冲向房顶， 而不是向前。 你的目标就是要出汗。 所有有氧运动的目的都是要你出汗。 如果你没有出汗， 就说明你还不够努力。 运动时， 你的姿势越准确， 汗就出得越快。 这可能会让你红得像番茄， 不过对身体绝对有益， 所以还是努力做吧。 50 下搓出小鸟腿 洗澡的时候， 给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦) ， 找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子) 把一只脚架上去， 双手开搓， 稍微用点力， 按照从大腿根到膝盖的方向搓， 再反向搓， 想瘦小腿方法一样。 开始搓 50 下， 胳膊会很酸痛， 坚持住。 当你能搓 100 下的时候， 效果一定很明显! 每天刮腿 20 分钟 买一只牛角的刮痧板， 腿上抹好乳液， 按照穴位从上向下刮， 每个穴位刮 20 下， 要快速、 用力， 直到刮出红道道， 左腿完了换右腿。 最好是每天晚上睡觉之前刮， 刮完后不要接触冷水， 直接睡觉。 薄底厚掌， 踩踩就瘦