J9九游会首页整理了3天3夜这60个减肥小技巧让你这个夏天减40斤！老粉丝都知道我，从160斤减到120斤，只用了2个月，中间也走了很多弯路，最后通过学营养学才掌握了减肥的诀窍，快速瘦下来。今天这篇文章60个减肥小技巧，我整理了3天3夜，亲测有效，赶紧先收藏起来再慢慢看。

　　1：减肥从自己做饭开始，不仅可以选择更多的减肥食材，更健康的组合，还可以减少油、盐、糖等额外的热量摄入。

　　2：多吃白肉，少吃红肉，白肉的热量普遍较低，尤其是河虾肉，是所有肉类中热量最低的，甚至没有米饭那么高。

　　16：非油炸薯条，只是没有油炸，并不意味着没有油炸，它只是比油炸薯片稍微好一点，但也不能多吃。

　　17：1斤脂肪≈3600卡路里，也就是说，只要累计产生3600卡路里的热量缺口(热量消耗-热量摄入)，就可以减掉1斤！

　　21：一些看似减肥的蔬菜，由于吸油的特点，实际上是很胖的，比如土豆、茄子等，要注意烹饪方法。

　　24：晚上十点后不要喝水,防止第二天脸浮肿,如果渴的线：运动后不要立刻洗澡,会让血液流向皮肤和心脏,导致大脑缺氧。

　　29：减肥时不必完全戒掉零食，只要控制摄入量J9九游会，饮食频率，适当地吃一些零食可以使减肥更容易长期坚持。

　　36：选择一个更有利于减肥的聚会场所，可以轻松赢在起跑线上，建议大家多吃鱼海鲜等，热量自然可控。

　　40：多喝水，保证充足的睡眠，是减肥最基本的要求，建议每天喝2000毫升左右的水，睡8小时左右。

　　41：假如你觉得减肥很难，那只能说明你从一开始就错了，可靠的减肥方法必须简单、健康、易于坚持。1、生吃有助于减肥,但不是所有的蔬菜都能生吃，比如刀豆生吃会引起腹泻。

　　以上60个减肥小技巧，只要掌握了10个，坚持一个月，瘦20斤是没有问题的，不要只是收藏，行动起来！

　　PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，

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