J9九游会首页塑形6个动作全方位刺激胸大肌帮你结实并练大胸肌在健身过程中，对于的锻炼也是我们最常进行并喜欢的。从外形上，结实的肌肉不仅是好身材的标志，同时也是身体健硕的标志。从好处上，肌群属于大肌群，对其有规律地锻炼可以提高基础代谢从而加速燃脂。

　　在胸肌锻炼过程中，首先要考虑自己的能力再考虑自己的目的来选择重量，即使是以增肌为目的，在能力不足的情况下也不要盲目选择大重量，这时需要从基础做起，先把动作做到位，再慢慢地增加重量。

　　从动作上来看，由于胸大肌上侧对外形的作用最大，所以可以选择上斜式的动作重点对待，而胸大肌下侧在很多动作当中都会被练到，所以要根据自己的目的来决定是否进行单独的训练。

　　那么，接下来分享一组训练动作，在实际训练过程中，根据自己的训练目标有针对性地选择其中的动作来做。

　　充分热身后开始动作，每个动作8-12次，每次3-5组，每周2-3次J9九游会首页。动作过程中集中注意力感受目标肌肉的发力，在保证动作质量的前提下完成预期次数，动作结束后拉伸放松。