徒手练腿9个单边动作在家练完美刺激双腿练出强劲下肢在健身的路上，练腿绝对是我们不应该回避的J9九游会，因为练腿的好处真的是太多了，同时与好处并存的是，练腿太累了。但是不管是为了健康还是为了美丽，不管有多累，腿还是要练的。因为在练腿过程中，所带来的好处是全身性的，而不只是针对于臀腿部位。

　　通过规律的腿部训练，不但可以提高睾酮素分泌从而刺激全身的肌肉生长，还可以改善臀腿比例使身姿挺拔比例完美；可以提高下肢稳定性从而提高整体运动表现；可以保护骨骼延缓衰老。等等。

　　在众多练腿动作当中，除了一些常规的动作以外，还有一类动作，就是单腿动作，在单腿动作过程中，可以于腿部形成独立的刺激，调动更多的肌纤维，可以把所负担的身体的重量降低，并且可以改善两边发展的不平衡，可以提高身体的平衡性与稳定性。而且也会使得动作变得有趣一些。

　　每个动作12-20次，具体根据自己动作目的与能力调节，单边动作换边进行，动作间休息30秒左右，每次做2-3组，如果觉得时间过长可以选择其中的几个动作来做，每周2-3次。减脂期间配合饮食与有氧运动效果更佳。