户外骑行好处多骑行被称为“黄金有氧运动”，能够锻炼心肺功能、肌肉力量、身体协调性和平衡性J9九游会官方网站，还能预防大脑老化，提高神经系统敏捷性。

　　英国一项调查表明，与采用汽车和地铁等方式上下班的人相比，骑自行车的人群早亡风险降低4成以上。

　　户外骑行对增强心肺功能效果明显。骑行时下肢血液供给量较大，强度大时心率可达到平时的2～3倍。长期坚持骑车能使肺活量增大，提升呼吸系统功能。

　　在蹬踏过程中，有效锻炼下肢肌肉。骑车相对于慢跑等运动，对下肢冲击相对较小。研究发现，正确的骑车方式不但能有效锻炼下肢肌肉关节，还可以使躯干和上肢肌肉得到锻炼。长期骑行能激活下肢股四头肌、臀肌、腓肠肌，强有力的肌肉不仅能避免运动中受到损伤，也会对骨关节起到支持保护作用，并延缓关节的退行性病变和老化。

　　户外骑行还能消除疲劳。坚持规律的骑行锻炼，有助于改善植物神经功能，缓解压力和焦虑的情绪，从而获得更高质量的睡眠。

　　英国《每日邮报》报道，英国伦敦大学国王学院的研究者对122名年龄在55~79岁之间的业余骑车者进行研究后发现，由于坚持骑车运动，他们的平均身体状况要比其他同龄人年轻得多。

　　提高认知能力和记忆力：美国运动医学会权威期刊《运动医学与科学》发表的一项研究，每天骑行20分钟，即使是单次运动，也可提高大脑的认知能力和记忆力。

　　不良的骑行姿势可能会造成不必要的损伤。骑车时，保持背部挺直，在蹬踏板时有意识地避免膝盖向内外侧，膝盖上下移动并且保持在一条直线上。

　　骑行虽然对增强素质有诸多好处，但不能一味追求速度和距离。科学、健康地骑行运动如同长跑，享受愉快的旅程，需要自己掌握节奏，根据自己的运动水平制定计划。建议每次骑车锻炼至少保证在30分钟以上，以中等强度为宜，即呼吸感觉到微喘、心率控制在120～150次/分钟。

　　户外运动易受天气影响，出发前要提前了解天气情况，做好防晒工作。如果是野外长途骑行，需要备齐水和食物，并提前对路线进行了解。如果是在公路骑行，最好不要和同伴并排，以免往来车辆过多造成危险。